İltihabı azaltıp baş ağrısını bıçak gibi kesiyor! Migren ataklarına savaş açan besin: Doğal ağrı kesici görevi görüyor

Stres, beslenme alışkanlıkları, çene ve göz ile ilgili sorunlar, ilaç yan etkileri, diş çürükleri, kafa travması, kulak, burun, boğaz hastalıkları gibi pek çok etken, baş ağrısına yol açabilir. Başın bir tarafında zonklama olarak da kendini gösteren migren atakları da çoğu insan dayanılmaz olabilir. İlaçların yanı sıra doğadan gelen çözümlerle de baş ağrısı şiddetini azaltmak mümkün.Yapılan araştırmalar, sağlıklı yağlar olarak bilinen esansiyel yağ asitleri açısından zengin olan uskumrunun, baş ağrısı ve migren şiddetini azaltabileceğini ortaya koydu.Hormon seviyelerindeki değişiklikler, özellikle regl migreni olan kadınlarda baş ağrısına yol açabilir. Migren Araştırma Vakfı'na göre, menstrüasyon başlamadan hemen önce ortaya çıkan östrojen seviyeleri, migren atağını tetikleyebilir. Bu nedenle regl migrenine sahip olan kadınların, östrojen üzerindeki olumlu etkileri sebebiyle başta brokoli olmak üzere turpgillerin tüketimini artırmaları gerekir.Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, baş ağrısını azaltmaya yardımcı olan B vitamini folatı yönünden zengindir. Kadınlar üzerinde yapılan araştırmalarda, folat bakımından düşük bir diyetin, migren sıklığını artırabildiği ortaya çıktı. Bu nedenle baş ağrılarını azaltmak için ıspanak tüketebilirsiniz.Süt, yüksek miktarda B2 vitamini içerir. B2 vitamini; vücutta oluşan yaralar, stres, uykusuzluk ve baş ağrısı gibi sorunların iyileşmesine katkıda bulunur.Susamda, östrojen seviyelerini düzenlemeye ve menstrüasyonun neden olduğu baş ağrılarını önlemeye yardımcı bir madde olan E vitamini, yüksek oranda bulunur. Bu nedenle baş ağrılarını azaltmak için öğünlerinize susamlı seçenekler ekleyebilirsiniz.Kavun, diyabetik olmayan hastaların insülin seviyelerini dengelediği gibi baş ağrılarını önlemeye de yardımcı olur.Bazı araştırmalar, günde 600 mg magnezyum almanın, migren sıklığını azalttığını ortaya koymuştur. Bu nedenle magnezyum zengini badem tüketerek, baş ağrılarından kurtulabilirsiniz.Magnezyum, migren semptomlarıyla potansiyel olarak savaşabilecek en önemli besinlerden arasında yer alır. Bitter çikolata da tıpkı badem gibi magnezyum açısından zengindir ve stres kaynaklı baş ağrılarını azaltmaya destek olur.Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen B vitamini kompleksinin bir parçası olan yüksek miktarda riboflavin içerir.Patates, yüksek sodyum tüketiminin neden olduğu baş ağrılarını dengeleyebilen potasyumla yüklüdür. Tatlı patates, beta-karoten gibi iltihap önleyici besinlerin yanı sıra C vitamini, manganez, bakır, niasin, potasyum, B2 vitamini ve B6 vitamini bakımından zengindir. Enflamasyon migrenle ilişkilidir. Bu nedenle baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.Baş ağrısının önemli nedenleri arasında dehidrasyon bulunmaktadır. Bu nedenle, yeterli miktarda su içmek veya su açısından zengin yiyecekler tüketmek, baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Karpuz, yüzde 92 oranında su içerir. Karpuz, yüksek su içeriğine ek olarak baş ağrısı üzerinde oldukça etkili olan potasyum ve magnezyum gibi besinler açısından da zengindir.Aşırı miktarda kahve, migreni tetikleyebilir ve baş ağrısını daha da kötüleştirebilir ancak araştırmalar, az miktarda kafeinin baş ağrısına yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Bunun nedeni ise kan damarları, baş ağrısından önce genişlemeye eğilimlidir. Kafeinin doğal bir vazokonstriktör etkisi bulunur. Bu da kan damarlarını daralttığı anlamına gelir. Bu sayede kafein, baş ağrısının etkilerini önleyerek baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirMuz, hızlı enerji geri kazanımı açısından iyi bir besindir ve yüksek magnezyum oranına sahiptir. Aynı zamanda muzun yaklaşık yüzde 74'ü sudur, bu nedenle hidrasyon faydalarına sahiptir. Bununla birlikte migren tedavisinde magnezyumun sakinleştirici etkileri de yararlı olabilir.Zencefil, beyinde küçük bir şişlik oluşturan prostaglandinleri (inflamatuar nörotransmitterler) önlemeye yardımcı olur. Zencefil, migrene yardımcı olmakla birlikte kalmaz aynı zamanda genellikle baş ağrılarıyla ilişkilendirilen mide bulantısını gidermeye yardımcı olur.

İltihabı azaltıp baş ağrısını bıçak gibi kesiyor! Migren ataklarına savaş açan besin: Doğal ağrı kesici görevi görüyor
İltihabı azaltıp baş ağrısını bıçak gibi kesiyor! Migren ataklarına savaş açan besin: Doğal ağrı kesici görevi görüyor

Stres, beslenme alışkanlıkları, çene ve göz ile ilgili sorunlar, ilaç yan etkileri, diş çürükleri, kafa travması, kulak, burun, boğaz hastalıkları gibi pek çok etken, baş ağrısına yol açabilir. Başın bir tarafında zonklama olarak da kendini gösteren migren atakları da çoğu insan dayanılmaz olabilir. İlaçların yanı sıra doğadan gelen çözümlerle de baş ağrısı şiddetini azaltmak mümkün.

Yapılan araştırmalar, sağlıklı yağlar olarak bilinen esansiyel yağ asitleri açısından zengin olan uskumrunun, baş ağrısı ve migren şiddetini azaltabileceğini ortaya koydu.
Hormon seviyelerindeki değişiklikler, özellikle regl migreni olan kadınlarda baş ağrısına yol açabilir. Migren Araştırma Vakfı'na göre, menstrüasyon başlamadan hemen önce ortaya çıkan östrojen seviyeleri, migren atağını tetikleyebilir. Bu nedenle regl migrenine sahip olan kadınların, östrojen üzerindeki olumlu etkileri sebebiyle başta brokoli olmak üzere turpgillerin tüketimini artırmaları gerekir.
Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, baş ağrısını azaltmaya yardımcı olan B vitamini folatı yönünden zengindir. Kadınlar üzerinde yapılan araştırmalarda, folat bakımından düşük bir diyetin, migren sıklığını artırabildiği ortaya çıktı. Bu nedenle baş ağrılarını azaltmak için ıspanak tüketebilirsiniz.
Süt, yüksek miktarda B2 vitamini içerir. B2 vitamini; vücutta oluşan yaralar, stres, uykusuzluk ve baş ağrısı gibi sorunların iyileşmesine katkıda bulunur.
Susamda, östrojen seviyelerini düzenlemeye ve menstrüasyonun neden olduğu baş ağrılarını önlemeye yardımcı bir madde olan E vitamini, yüksek oranda bulunur. Bu nedenle baş ağrılarını azaltmak için öğünlerinize susamlı seçenekler ekleyebilirsiniz.
Kavun, diyabetik olmayan hastaların insülin seviyelerini dengelediği gibi baş ağrılarını önlemeye de yardımcı olur.
Bazı araştırmalar, günde 600 mg magnezyum almanın, migren sıklığını azalttığını ortaya koymuştur. Bu nedenle magnezyum zengini badem tüketerek, baş ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Magnezyum, migren semptomlarıyla potansiyel olarak savaşabilecek en önemli besinlerden arasında yer alır. Bitter çikolata da tıpkı badem gibi magnezyum açısından zengindir ve stres kaynaklı baş ağrılarını azaltmaya destek olur.
Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen B vitamini kompleksinin bir parçası olan yüksek miktarda riboflavin içerir.
Patates, yüksek sodyum tüketiminin neden olduğu baş ağrılarını dengeleyebilen potasyumla yüklüdür. Tatlı patates, beta-karoten gibi iltihap önleyici besinlerin yanı sıra C vitamini, manganez, bakır, niasin, potasyum, B2 vitamini ve B6 vitamini bakımından zengindir. Enflamasyon migrenle ilişkilidir. Bu nedenle baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Baş ağrısının önemli nedenleri arasında dehidrasyon bulunmaktadır. Bu nedenle, yeterli miktarda su içmek veya su açısından zengin yiyecekler tüketmek, baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Karpuz, yüzde 92 oranında su içerir. Karpuz, yüksek su içeriğine ek olarak baş ağrısı üzerinde oldukça etkili olan potasyum ve magnezyum gibi besinler açısından da zengindir.
Aşırı miktarda kahve, migreni tetikleyebilir ve baş ağrısını daha da kötüleştirebilir ancak araştırmalar, az miktarda kafeinin baş ağrısına yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Bunun nedeni ise kan damarları, baş ağrısından önce genişlemeye eğilimlidir. Kafeinin doğal bir vazokonstriktör etkisi bulunur. Bu da kan damarlarını daralttığı anlamına gelir. Bu sayede kafein, baş ağrısının etkilerini önleyerek baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Muz, hızlı enerji geri kazanımı açısından iyi bir besindir ve yüksek magnezyum oranına sahiptir. Aynı zamanda muzun yaklaşık yüzde 74'ü sudur, bu nedenle hidrasyon faydalarına sahiptir. Bununla birlikte migren tedavisinde magnezyumun sakinleştirici etkileri de yararlı olabilir.
Zencefil, beyinde küçük bir şişlik oluşturan prostaglandinleri (inflamatuar nörotransmitterler) önlemeye yardımcı olur. Zencefil, migrene yardımcı olmakla birlikte kalmaz aynı zamanda genellikle baş ağrılarıyla ilişkilendirilen mide bulantısını gidermeye yardımcı olur.